Какие пять правил сна помогут вам сохранить молодость
Полноценный отдых влияет на здоровье и красоту.
Никакие косметические средства или пластика не могут заменить полноценный сон. Дефицит отдыха приводит к увяданию кожи, преждевременному старению и проблемам со здоровьем. А ведь, чтобы сохранить молодость, стоит придерживаться всего нескольких правил сна.
Во-первых, мелатонин вырабатывается в организме только в темноте. Поэтому перед тем, как лечь в постель, задерните шторы, выключите все источники света и наденьте плотную маску на глаза.
Во-вторых, полезный гормон зависит и от распорядка сна. Важно не только ложиться спать всегда в одно и то же время, но и делать это не позже 22 часов вечера. Иначе в будущем может наступить бессонница.
В-третьих, ужин нужно запланировать за 3-4 часа до сна. На полный желудок отдыхать будет проблематично, ведь организм займется переработкой еды. Кроме того, вечером стоит отказаться от тонизирующих напитков.
В-четвертых, в комнате нужно создать подходящую обстановку. Спальню необходимо проветрить, позаботиться о степени влажности и температуре — выспаться в душном и жарком помещении не получится.
В-пятых, соблюдение ритуалов позволит настроиться на сон. Это может быть чашка чая с ромашкой, теплая ванна или медитация, передает Дзен-канал «Ксения Черная PRO-Здоровье».